Top 10: Ejercicios para aliviar y prevenir la artritis

Hablemos de artritis: Puede que tener una constante sensación de dolor en articulaciones, inflamación, rigidez o capacidad de movimiento limitado dificulte desarrollar tareas simples como los quehaceres del hogar, actividades sociales e incluso ir de compras. Pero, tenemos buenas noticias para ti: diversos estudios han demostrado que adoptar una rutina de ejercicios pueden ayudar a disminuir las dolencias y malestares causados por padecimientos como la gota, artritis, contracturas musculares, debilidad muscular o cansancio generalizado.

Porque tu bienestar es nuestra prioridad, hemos generado una lista de los ejercicios que te otorgarán amplitud en movilidad de forma amigable para disminuir tus dolencias, ayudar a que tu cuerpo recupere su flexibilidad natural y prevenir padecimientos futuros. Lo ideal es que puedas acompañar las rutinas con tu música favorita ¡Invita a toda la familia!

1. Caminata

Caminar es una forma simple para activar la circulación natural en nuestro cuerpo. Realizar un recorrido en caminata de por lo menos 30 minutos al día, puede ser la mejor forma para iniciar tu día con una completa sensación de bienestar y mantener tu cuerpo en forma. Puedes variar entre ritmos rápidos, intensos y suaves cuidando la respiración en cada paso.

2. Estiramientos de manos

Este tipo de estiramientos es ideal para cualquier momento del día, puesto que no requiere gran esfuerzo ni espacio libre. Cuando la rigidez y el dolor de la artritis empiece a molestar, puedes empuñar tu mano, estirarla, posteriormente doblar el dedo gordo hacia adentro de la palma, mantener durante un par de segundo, soltar y repetir. Puedes repetir esta secuencia hasta que retomes la soltura en tus manos.

3. Estiramiento de piernas

Para iniciar debemos encontrar un espacio cómodo en el piso o la cama. Recuesta tu espalda, estira tus piernas, los brazos van de forma recta a los lados del cuerpo. Respira profundamente. Con las piernas una junto a la otra, en forma recta y al mismo tiempo las levantamos solo unos centímetros. Arriba, abajo y repetimos. Con este ejercicios, logramos quitar la tensión acumulada en los músculos de los muslos que van unidos a las articulaciones de las rodillas.

4. Rotación de hombros y cuello

Para este ejercicio de estiramiento y soltura, puedes apoyarte con un palo de escoba o algún implemento parecido que encuentres en tu casa. Sostén el palo con los brazos rectos separados al ancho de tus hombros, sube los brazos a la altura de tu pecho, mueve lentamente el palpo de izquierda a derecha siguiendo el ritmo que más te aporte comodidad. Repetir.

5. Yoga

Una de las mejores prácticas para mejorar la salud articular, puesto que además de promover la circulación natural de la sangre en el cuerpo, ayuda al estiramiento y flexibilidad de músculos sin sobrecargar las articulaciones. Para iniciar con la meditación debes conocer los límites actuales de tu cuerpo e irlos superando progresivamente, esta soltura se te dará conforme la practica avance.

6. Ciclismo

Ya sea utilizando una máquina de ciclismo estacionaria o sacando la cicla al parque, esta actividad física ayuda al fortalecimiento de los músculos en las piernas, la parte posterior de los muslos y glúteos. Así mismo, puede resultar una actividad para unir a la familia en paseos dominicales o en fin de semana.

7. Natación

Una actividad física para fluir. Realizar ejercicios en el agua puede ser la forma más cómoda para quienes padecen niveles avanzados de la enfermedad puesto que el agua ayuda a soportar el peso del cuerpo y hace que los movimientos sean más suaves. Incluso si el agua es caliente, esta ayudará a reducir la rigidez en los músculos.

8. Baile

Diversión y ejercicio ¿Qué más se puede pedir? Si eres amante de la música de seguro esta actividad física se adaptará muy bien a tu rutina. No necesitas seguir reglas específicas de movilidad o elongación, pero es recomendable practicar calentamientos como los mencionados en los puntos 2, 3 y 4 para que los músculos estén más sueltos al momento de dejar que la ,música fluya por tu cuerpo.

9. Excursionismo controlado

Esta es una actividad bastante completa que da espacio a conocer nuevos entornos y conectarse con la familia o amigos. Además de ayudarte a mejorar la salud cardiovascular, mejora la resistencia al agotamiento, fortalece el sistema cardiovascular y mejora la capacidad pulmonar.

10. Pesas

En Mykofarina® queremos cuidarte, por ello te aseguramos que la combinación entre un estilo de alimentación saludable, la práctica recurrente de ejercicios y tu dosis diaria de vitalidad serán la clave para gozar de una vida plena.

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